Veel vrouwen maken zich zorgen over hoe gezond ze eten als ze zwanger zijn. Krijg je wel genoeg vitaminen en mineralen binnen? En hoe zit dat eigenlijk met het mineraal calcium? Krijg je er genoeg van binnen en is het nodig om extra calcium te nemen tijdens de zwangerschap?
Wat doet calcium in jouw lichaam?
Calcium kennen we vooral als kalk en is belangrijk voor jouw tanden en botten, maar het zorgt ook voor de spierwerking en prikkeloverdracht in de zenuwen. Daarnaast ondersteunt calcium de stolling van je bloed en spijsvertering. Het draagt bij aan de aanmaak van weefsels en celgroei en helpt energie vrij te maken uit voeding. In samenwerking met vitamine D zal jouw lichaam de calcium in voeding beter opnemen.
Calcium tijdens de zwangerschap is belangrijk voor de botten, de celgroei en aanmaak van weefsels van de baby in jouw buik. Het is dus verstandig om ervoor te zorgen dat jij voldoende calcium binnenkrijgt nu je zwanger bent.
Calcium tijdens de zwangerschap
Nu je zwanger bent wordt geadviseerd dat je extra calcium binnen krijgt, namelijk 1 gram per dag! Want wist je dat volgens onderzoek van het UMC Maastricht, 42% van de 2500 onderzochte zwangere vrouwen te weinig calcium binnen krijgt? Hierdoor wordt de kans op complicaties tijdens de zwangerschap groter.
Uit het onderzoek blijkt dat het nodig is om extra aandacht aan calcium tijdens de zwangerschap te besteden. Bespreek het met je verloskundige!
Hoeveel calcium tijdens de zwangerschap wordt aanbevolen?
Uit onderzoek blijkt dus dat veel zwangere vrouwen te weinig calcium binnen krijgen tijdens de zwangerschap. Zelfs als ze extra multivitamine slikken. Want in de supplementen die ze slikken zit minder dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calcium voor zwanger vrouwen.
In Nederland is het advies om als zwangere vrouw 1 gram calcium per dag binnen te krijgen. Deze hoeveelheid krijg je alleen binnen als je voldoende zuivelproducten eet, elke dag! En dit lukt niet altijd waardoor het slikken van multivitamines waar voldoende calcium in zit een must wordt.
Wist je dat: In Yummy gums Mommy helemaal GEEN calcium zit! En in het bekende Davitamon Zwanger wat veel vrouwen slikken, zit slechts 120 mg calcium, slechts 15% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid! Dus denk niet ik slik multivitamine, dus ik hoef minder zuivelproducten te eten!
Wat is het gevolg van een tekort aan calcium?
Een tekort aan calcium tijdens de zwangerschap kan leiden tot vroeggeboorte, zwakke botten en een laag geboorte gewicht van de baby. En voor jou als moeder kan een calcium tekort de reden zijn van een hoge bloeddruk.
Als je niet genoeg beweegt of een vitamine D tekort hebt, dan heeft dit invloed op hoeveel calcium je lichaam opneemt.
Een teveel aan calcium?
Pas bij meer dan 2500 gram calcium per dag is er een groter risico op nierstenen, kan de opbouw van je botten verslechteren waardoor je dus zwakkere botten krijgt. Maar ook een verstoring van de opname van ijzer en magnesium kan optreden.
Welke voedingsstoffen zijn rijk aan calcium?
Calcium zit vooral in melk, yoghurt en kaas. Maar je vindt het ook in noten en in mindere mate ook in brood, groenten, peulvruchten, en aardappelen. Kijk op de website van Isala voor een overzicht hoeveel er in welk product zit.
Lees ook: Welke superfoods mag je eten tijdens de zwangerschap?
