Wat was de datum van de eerste dag van jouw laatste menstruatie?

Jouw cyclus lengte in dagen:

Vul jouw mailadres in om wekelijks op de hoogte te blijven van de voortgang van jouw zwangerschap

Ik geef toestemming aan zozwanger om wekelijks een mail met informatie over de voortgang van mijn zwangerschap te sturen.

Zwangerschap Zwangerschapskwaaltjes

Onrustige benen tijdens de zwangerschap

Ken je dat tintelend gevoel in je benen waardoor je het gevoel hebt dat je jouw benen ‘moet’ bewegen? Zodra je jouw benen beweegt is het tintelend gevoel weg, maar wanneer je stopt met bewegen komt het weer terug. Heel frustrerend! Dit verschijnsel heet Restless Leg Syndrome oftewel: rusteloze benen. Lees hier waardoor onrustige benen tijdens de zwangerschap wordt veroorzaakt en wat je er mogelijk tegen kunt doen.



Symptomen onrustige benen tijdens de zwangerschap

Je weet of je last hebt van onrustige benen tijdens de zwangerschap wanneer je de volgende symptomen opmerkt:

  • Tintelend of kriebelend gevoel in je benen.
  • Grote drang om je benen te bewegen.
  • Als je jouw benen beweegt is het gevoel weg.
  • Het gevoel komt voornamelijk als je ligt of een tijdje zit.
  • Het tintelend gevoel zit in de onderbenen, bovenbenen of voeten.
  • Je hebt de rusteloze benen in het begin of op het einde van je zwangerschap.

Oorzaken van onrustige benen

Ondanks dat behoorlijk wat zwangere vrouwen (ongeveer 25%) last hebben van onrustige benen tijdens de zwangerschap, is er nog niet veel over bekend. Zo is wetenschappelijk niet vastgesteld wat de oorzaak is en weet men ook niet precies wat er tegen gedaan kan worden. Men heeft slechts wat vermoedens zoals:

  • Slechte doorbloeding van de benen. Dit wordt mogelijk veroorzaakt door je zwangerschap.
  • Erfelijkheid. Als je moeder veel last had van onrustige benen tijdens de zwangerschap is de kans groot dat jij het ook krijgt. Thanks mom…
  • Slaaptekort kan ook een oorzaak zijn en nu komt slaaptekort veel voor tijdens de zwangerschap.
  • Te weinig ijzer.
  • Te weinig foliumzuur (vraag aan je huisarts of dat het geval kan zijn bij jou)
  • Vocht vasthouden in de voeten en enkels.
  • Een disbalans in je lichaam in het dopaminegehalte.

rusteloze benen zwangerschap restless leg syndrome

Tips tegen onrustige benen tijdens de zwangerschap

Geloof me, ik weet als geen ander hoe ontzettend vervelend rusteloze benen tijdens de zwangerschap zijn. Ik had er in mijn laatste trimester erg veel last van, zeker toen het warm weer was. Helaas bestaat er geen medicijn tegen onrustige benen dat je veilig kunt innemen tijdens de zwangerschap.

Wat ik deed om even van de onrustige benen af te zijn was een diepe squat maken, langzaam overeind komen en meteen op mijn tenen gaan staan. Vervolgens bleef ik 3 seconden op mijn tenen staan en zakte ik weer terug in een squat. Dit herhaalde ik 10 keer. Bij deze oefening gebruik je bijna alle spieren in je benen, wat kan helpen om de doorbloeding wat meer op gang te brengen. Tevens wordt je er ook moe van, wat mogelijk helpt om weer in slaap te vallen.

Ik moet wel eerlijk zeggen dat het niet altijd werkte en als het wel werkte het niet altijd van lange duur was. 

Naast de oefening hielp het bij mij ook om op de koude tegelvloer te gaan zitten. Daar werden mijn benen wat gevoelloos van.
online drogist bestellen

Andere tips die misschien kunnen helpen tegen onrustige benen tijdens de zwangerschap:

  • Zorg voor voldoende beweging, zoals dagelijks een half uur. Bekijk hier goede manieren om te sporten of bewegen tijdens de zwangerschap.
  • Draai rondjes met je voeten of strek en krom je tenen zodat je een betere doorbloeding hebt.
  • Leg iets kouds op je benen.
  • Zorg dat je voldoende vocht binnen krijgt (minimaal 1,5 liter per dag)
  • Masseer je benen voor een betere doorbloeding. Een massage helpt ook tegen vocht vasthouden.
  • Zorg dat je voldoende ijzer en foliumzuur binnenkrijgt.
  • Zorg zo goed mogelijk voor een goed nachtritme.

Heb jij nog tips tegen rusteloze benen die niet in dit rijtje mogen ontbreken?

Reageer

Beste babyfoon
error: Inhoud is beschermd !!
zwangerschap cursus gratis